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山西快乐十分直播:回春医疗保健操38节下载完整版回春医疗保健操

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软件介绍

回春医疗保健操38节是一款拥有36套动作的养生健康操,这款保健操非常适合中来年人锻炼身体,增强体质,活动筋骨,预防各种中老年人疾病,家中有老人的朋友完全是可以前来下载的,让长辈多一份健康!

回春医疗保健操38节下载完整版

相关介绍

《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》),是一门预防、治疗和康复医学,属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿,不强求统一,不适于表演和比赛,而是因人而异,因病而异的医学科学,不是单纯的体育活动,不是一般的体操,不属于体育的范畴。我市,1977年成立“北京医疗操领导小组”,1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”,1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来,本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计,全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产,普称为“中华医疗保健操”,这本小册子只精选其中的精华,老、中、青、幼人人都可以学练,有病治病,无病防病,无副作用,效果很好,深受欢迎。

十余年来,我们一不收费,二不募捐,三不要上级拨款,无任何盈利,连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务,于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生,在中国共产党和人民政府的领导下,是彻底的廉政建设者,受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公,是共产主义无私无偿的奉献者,受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有,但我们有共产主义的崇高理想,还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心!

限于编者的水平,有不完善的地方,希望大家提出宝贵意见,以便改进。

38节回春医疗保健操介绍

38节回春医疗保健操动作技巧

此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。

准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。

1. 游臂.一曲一伸32下.

动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。

2. 转腰.左右各16圈.

动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各开1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

3. 甩臂.甩16次.

动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。

4. 双拭摇臂.前后各16圈.

动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原(图4)

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5. 推拳.左右共推32次.

动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右 拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气?;蛔笕?,用同样方法,左右交替,共推32次。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

6. 拍胸.左右共32次.

动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共32次,冬季加倍。

7. 叉跳.跳64次.

动作:两臂下垂交叉在身前,一前一后交替摆动,同时两脚配合原地跳动。共32次。

作用:活动双腿双臂,促进血液循环

8. 打背.左右两边共32次.

动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。

作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。

9. 扩胸.交替共做32次.

动作:两手握拳,掌心向内,肘平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次。

10.单摇臂.左右各32圈.

动作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气,下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然后换左臂单摇,方法同上。

11.甩拳.左右交替共16次.

动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动, 眼注视左拳的前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。左右交替,共甩16次。

作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12.搂拳.共32次.

动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次(图12)。

作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。

13.左右弯腰.各8次.

动作:双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯腰呼气,起来吸气,一 弯一起,连续8次。同样方法再往左弯8次。

作用:活动腰部起调理脾胃作用。

14.原地跑步.64步.

动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。抬右腿时呼气,抬左腿呼气。跑64步,冬天加倍。

作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。

15.漫游臂.共32次.

动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。自然上下,上摆时吸气,放下呼气。配合手臂运动,两膝一屈一伸。共32次(图15)。

作用:解除疲劳。

16.按手.共32次.

动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。按捺时呼气,手起吸气。再由左向右用力捺4下,交替进行。共32下。

作用:增强臂力,防治手颤抖

17.上摇球.正反共32圈.

动作:两手如抱球, 举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图17)。

作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。

18.中摇球.正反共32圈.

动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图18)。

作用:同17节。

19.下摇球.正反共32圈.

动作:两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。

作用:同17节,并活动腰部经络。

20.抓空.左右交替共32次

动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气?;蛔蟊?,用同样方法,交替进行。共做32次。

21.摇放辘轳.左右各摇16圈.

动作:右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。摇16圈(图21-1)?;蛔笸瓤缜耙徊?,两手放辘轳,方法同上,方向相反。摇16圈(图21-2)。

作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。

22.摸鱼.左右各16圈.

动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈?;阶笄胺?,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈?;挥彝认蚯胺娇缫徊?,用同样方法,再划12圈(图22)。

作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

23.大弯腰.左右各6圈.

动作:两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。转圈要缓慢,防止摔倒。用同样方法,方向相反,再转6圈。

作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。

24.挖泥.反复8次.

动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。反复8次。

作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。

25.打膝盖.共64下.

动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,打左膝呼气。共32下。

作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。

26.回头看足跟.交替做16次.

动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。然后头向左后转,用同样方法,交替先进。共16次。

作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

27.大弯腰.中左右各3次.

动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次。初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。重复2次。

作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

28.前后弯腰.共16次.

动作:在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气。再尽可能向后仰,吸气。共16次。

作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

29.转膝.左右共32圈.

动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈。 】作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。

30.压腿.共32次.

动作:两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。掌心下压时呼气,掌心起来时吸气。 作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。

31.前踢腿.交替踢32下.

动作:双手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原?;蛔笸?,用同样方法前踢。交替进行,共踢32下。

作用:活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。

32.原地小跳.64次.

动作:两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次。

作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。

33.蹲堆.反复8次.

动作:两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气。反复8次。最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。

作用:活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。

34.托腹.上下颤动200次.

动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次,膝头盖下颠时呼气,上颠时吸气。

作用:对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻。

35.左右登腿.共16次.

动作: 双手叉腰,姆指在后点按肾俞穴。右腿抬起,用力向右蹬出,吸气;腿落地呼气?;蛔笸?,做同样的动作。交替进行。左右共16次。

作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。

36.后踢腿.共16次.

动作:两手叉腰,拇指在后点按肾俞穴。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气?;蛔笸?,用同样方法,交替进行。左右共16次。

作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。

37.转脖颈.共12圈.

动作:两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气。方向相反,用同样方法再慢转6次。

作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。

注意:高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。

注意:高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

作用:使颈项灵活,精神焕发,防治颈椎增生、落枕和扭伤。

38.全身抖动.共200次。

动作:全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动。手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90°平放;腰疼和心脏病患者,手50度斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即"叩肩"动作。手、膝下抖时呼气,上抖吸气。速度不宜太快。共200下。

作用:抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠。

回春医疗保健操38节下载完整版

功能和原理

38节回春医疗保健操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段?;卮阂搅票=〔俚奶氐阒痪褪怯门拇?、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四经络,使气血畅通,达以防病治病的作用。

注意事项

1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。

2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30-45分钟之间,以全身放松舒服为度。

3.老年人不宜不低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。

4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。

5.耗时54分钟,适合于清晨或傍晚锻炼。

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