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山西快乐十分前三基本:27节回春医疗保健操高清版健康保健操

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软件介绍

27节回春医疗保健操是一款非常适合中来年人进行健身的保健操。这款保健操可以帮助中老年人来强身健体,舒活筋骨,预防高血压,心脑血管,高血糖等疾病,是一款不错的无形健康操。如果你需要这款保健操,那就来下载使用吧!

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一、前言???????????????????????(3)

二、医疗保健操的产生和发展??????????????(4)

三、医疗保健操的练习效果???????????????(6)

四、医疗保健操的动作、作用与图解?????????(8—28)

1、游臂; 2、转腰; 3、甩臂; 4、双摇臂;

5、推拳; 6、拍胸; 7、叉跳; 8、打背;

9、扩胸; 10、单摇臂 11、甩拳; 12、搂拳;

13、左右弯腰; 14、原地跑步; 15、慢游臂; 16、撩手;

17、上摇球; 18、中摇球; 19、下摇球; 20、抓空;

21、摇放辘轳; 22、摸鱼; 23、大转腰; 24、挖泥;

25、打膝盖; 26、回头看足跟; 27、大弯腰;

28、前后弯腰; 29、转腰; 30、转膝; 31、压腿;

32、前踢腿; 33、原地小跳; 34、七敲; 35、八打

36、蹲堆; 37、打膝盖; 38、抱后脑颠足跟;

39、托腹; 40、左右蹬腿; 41、后踢腿;

42、转脖颈或搓脖颈; 43、揉搓压膝;44、洗眼;

45、摩眼皮; 46、摩鱼腰; 47、晃承泣四白;

48、揉睛明; 49、洗鼻; 50、按迎香; 51、指耳;

52、震耳; 53、搓手; 54、全身抖动。

五、增补15节??????????????????(29—32)

55、干洗脸; 56、十指疏头; 57、揉风池; 58、揉太阳;

59、转眼珠; 60、两掌熨目; 61、鸣天鼓; 62、搓耳;

63、搓降压沟; 64、揉耳垂; 65、叩齿; 66、转舌;

67、搓颈总动脉;68、按揉内关; 69、推搓涌泉;

27节回春医疗保健操操操作方法

1.游臂(一曲一伸32下) 2.转腰(左右16圈) 3.甩臂(甩16次) 4.双摇臂(前后各16圈)

5.推拳(左右共推32次) 6.拍胸(两边共32次) 7.叉跳(跳32次) 8.打背(肩后背两边共32次)

9.扩胸(交替共做32次) 10.单摇臂(左右各12圈) 11.甩拳(左右交替共16次) 12.搂拳(共24次 13.左右弯腰(各8次)

14.原地跑步(64步,冬天加倍) 15.慢游臂(共32次) 16.按手(交替进行32下) 17.上摇球(沿上右下左摇12圈)

18.中摇球(沿上右下左摇12圈) 19.下瑶球(沿上右下左摇12圈) 20.抓空(交替共做32次) 21.摇放辘轳(左右摇16圈)

22.摸鱼(左右12圈) 23.大晃腰(左右6圈) 24.挖泥(反复8次) 25.打膝盖(共32下) 26.回头看足跟(交替做16次)

27.大弯腰(中左右各3次) 28.前后弯腰(共16次) 29.转腰(左右32圈) 30.转膝(左右32圈) 31.压腿(左右16次)

32.前踢腿(交替踢32下) 33.原地小跳(32次) 34.七敲(32次) 35.八打(各24次) 36.蹲堆(反复8次)

70、腹式呼吸法。

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一、前 言

《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》),是一门预防、治疗和康复医学,属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿,不强求统一,不适于表演和比赛,而是因人而异,因病而异的医学科学,不是单纯的体育活动,不是一般的体操,不属于体育的范畴。我市,1977年成立“北京医疗操领导小组”,1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”,1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来,本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计,全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产,普称为“中华医疗保健操”,这本小册子只精选其中的精华,老、中、青、幼人人都可以学练,有病治病,无病防病,无副作用,效果很好,深受欢迎。

十余年来,我们一不收费,二不募捐,三不要上级拨款,无任何盈利,连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务,于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生,在中国共产党和人民政府的领导下,是彻底的廉政建设者,受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公,是共产主义无私无偿的奉献者,受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有,但我们有共产主义的崇高理想,还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心!

限于编者的水平,有不完善的地方,希望大家提出宝贵意见,以便改进。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

二、医疗保健操的产生和发展

医疗保健操是伴随着人类产生而发展起来的一门预防、治疗和康复医学,不追求美姿,不强求统一,而是因人而异、因病而异的医学科学,不是单纯的体育活动,不是一般的体操。从我国原始社会以来,医疗保健操已见诸于文物、石雕图形之中,我国第一部医书(黄帝·内经)已有记载,历代医学家华陀、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高谦、冷谦、汪昴、方升、王祖源等老前辈,都是我国医疗保健操杰出的创造者和发明者。我们敬爱的朱德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究和发展医疗保健操方面,都有很深的造诣。

早在战国时代,《吕氏春秋·古乐》记载阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”,这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。我国早期的医闻保健操还有疏通经络,以利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子导引四十二势”、“婆罗门导引十二势等”。在以后的年代里,还有六朝的《导引图》、《唐书·艺文志》的“朱少阳导引录”、《导引按摩编》、《诸神导引法》等。与此同时,春秋战国时代的医疗保健操还有“二禽法”,西汉发展成为“二禽戏”、“六禽戏”,名医华陀总结为“五禽戏”,到了晋代,又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。

著名医学家葛洪的《抱柱子》记载了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉拼两耳等医疗保健操。南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》,医学家高僧达摩的《按摩经十卷》,隋代医学家巢元方的《诸病源候论》,唐代医学家孙思邈的《千金方》,宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》,记载了更多的医疗保健操。北宋著名的大文学家苏东坡,也是养生学家,他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记载了自我按摩的医疗保健操。南宋流行的“八段锦”,

明朝医学李中梓的“导引十六势”、高氵廉 的“遵生八笺”、医学家冷谦的“怯病导引法”,清朝医学家汪昴的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”,以及当时的“神仙起居法”,都是疗效显著的医疗保健操。

文艺复兴前后,法国名医(传教士)艾美奥特和大批西方医学家相继把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲各国,在世界医学界引起了普遍的重视,誉称:“中华医疗保健操是天然的医生”,“中国是医疗保健操的祖国”。

医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华,继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论,去掉神秘化和不科学的部分,吸取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复学等基本理论和长期实践的精华,经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的辅导老师十余年的精心研究和实践,逐步积累和发展起来的。

医疗保健能调整全身各器官,疏通脉络、促进血液循环,加强新陈代谢,松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动,避免粘连和痉挛。通过按摩穴位,从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与驱干有节奏地适度地全面地活动,能全面提高神经体液的调节功能,增强大脑和内脏、器官的活动能力,全面增强体质,增强免疫力,能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病,是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良医”和“益友”。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

三、医疗保健操的练习和效果

医疗保健操适合于老、中、青、幼,各人应当根据自己的身体条件,速度由慢到快,活动量由小到大,次数由少到多,循序渐进,耐心细致,反复进行。各个动作可以连续全面地做,也可以有重点有选择地做,因人而异,因病而定,不强求统一,不强求一致,但要求动作准确,持之以恒。不要过度疲劳,以感觉舒适为宜。

医疗保健操属于整体疗法,能疏通经洛,增强脏腑的活力,调节全身。

经洛:由十二经脉、奇经八脉、十五络及若干孙络组成。

十二经脉为:手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经,合称手三阳经与手三阴经。足阳明胃经,足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经,合称三阳经与足三阴经。

奇经八脉为:任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阳跷脉、阴跷脉。

十五络为:肺络列缺、大肠络偏历、胃络丰隆、脾络公孙、心络通里、小肠络支正、膀胱络飞阳、贤络大钟、心包络内关、三焦络外关、胆络光明、肝络蠡沟、任脉尾翳、督脉长强、脾之大络大包。

脏腑:肝、心(心包)、脾、肺、肾、合为五脏:胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦,合为六腑。

人的整体,无论那一部分,都与经络的舒畅和脏腑的生克制约有着密切的关系。医疗保健操能疏通经络,增强脏腑的活力,调节全身,因而疗效显著。从1977年到1988年10月,本会对5850位坚持练操的同志进行了调查,有以下比较显著的疗效:

1、对神经系统的病效果最为明显。如神经性头疼、神经衰弱、神经官能症,有效率为84%;

2、对高血压、心脏病、脑血管硬化、偏瘫患者,有效率为81%; 3、肥胖病减轻体重的效率为81%;

4、对风湿性关节炎、腰腿疼、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻木、有效率为71%;

5、对肠胃病、便秘、肝炎、肾炎、肾结石、胆结石、糖尿病患者,有效率为61%;

6、对肿瘤病的有效率为50%。对癌症有一定防治作用; 7、对气管炎、支气管炎、哮喘、肺气肿病,有效率为61%。 8、对鼻病、鼻窦炎、鼻出血、嗅觉不灵,有效率为64%,经常做洗鼻动作,能防治感冒;

9、对眼病,如白内障、沙眼、花眼有效率为65%; 10、对耳病、耳聋、耳鸣有效为64%。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

四、医疗保健操的动作、作用与图解

准备:两脚分开一肩宽、头正,眼平视;自然站正,全身放松,

上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚灵,好似空灵无物;下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充肺、内气满盈。思想安静,排除杂念。

五、增补16节

这16节,在室内做,打开窗户,空气流通,取坐式。16节可以都做,也可以根据个人的需要,有选择有重点地锻炼。

55、干洗脸

动作:两手掌心紧按两腮下部,手指向上,两个中指分别按紧鼻两侧,用力向上搓擦,经过双眼到上额时,吸气,改变方向,右掌左前,手指向左,左掌在后,手指向右,继续用力搓擦,经过头顶到后劲时,呼气,两掌分开,右掌沿着右脖颈,左掌沿在脖颈,同到两腮下都为一次。共16次。

作用:调整血压,血压高的能降压,血压偏低可增压:明目醒脑,防治眩晕;工作过累可消除疲劳,促进面部血液循环加快,新陈代谢旺盛,久练使老年人少生皱纹,满而红润。

56、十指疏头

动作:除拇指外,两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央,吸气,手心向后,用指尖和指甲向后疏头,经过头顶疏到后劲,呼气。16次。

作用:反复疏头,通过摩擦产生电感应,刺激头部末梢神经和毛细血管,使脑神经和脑动脉舒展、松驰,促进血液循环加快,改善对脑部的氧气和营养物资的供应,有利于防治脑动脉硬化,防治中风。促进脑部新陈代谢,延缓头发憔悴、早衰,有利于头发呼吸及油腻,皮屑的消除,使头脑清爽,能提高思维力和记忆力。

57、揉风池

动作:眼平视前方,两手拇指分别紧按在后脑枕骨下,大筋外侧

凹陷处的左右两个“凤池穴”(与耳垂相平),顺时针方向,揉16圈向下揉呼气,向上吸气;方向相反再揉16图。

作用:风池穴是风邪入脑的要冲,中医治风的要穴。祛风散寒,增强抵抗力,防治中风、头痛、感冒、落枕、颈项强痛、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。

58、揉太阳

动作:太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴,顺时针方向,用力稍强,揉16圈;方向相反再揉16圈。向下转呼气,向上转吸气。

作用:按掌太阳,疏通脑部经络,去虚火,使大脑发生反馈反应,解除疲劳,清脑明目,治头晕眼花,起健脑作用。太阳穴附近有许多毛细血管,按摩此穴,加快血液循环,使脑血管畅通,促使脑动脉硬化逆转,对预防中风有效。

59、转眼珠

动作:头和颈不动两眼珠同时顺时针方向转6圈;向前看一会,方向相反,两眼珠再转6圈,转的幅度要大,眼珠尽量转到每个方向的顶点,向下转时呼气,向上转吸气。

作用:明目防花,消除眼疲劳,防治弱视、近视和视力衰退。

60、两眼熨目

动作:两手掌合拢,手心相对,用力搓掌心,越搓越快,越快越用力,使掌心搓热,产生电感应,乘热将两掌心迅速按住眼珠,眼要挣开、挣大,使热源接触眼珠,手指向上,手掌心按住眼周围的穴位,顺时针方向,两掌心同时压揉16圈,向下转呼气,向上转吸气,方向相反,再揉16圈。

作用:电热熨润两眼,防治视力模糊、头昏眼花、远视和近视。

61、鸣天鼓

动作:两手紧紧按住两耳,听不到耳外声响,除拇指外,其余手指轻轻敲打小脑(在脑后中央两条脖筋的上部高骨处)。敲32下,听到冬冬击鼓声,敲时呼气,手指提起时吸气。

作用:小脑是12条经络的各条阳经聚会之所,轻击可清醒头脑,增强记忆力,恢复脑疲劳,有健脑之功,防治耳疾,耳聪明目。

62、搓耳

动作:两掌心置于两耳耳尖的上方,两掌向下搓擦,将耳尖压弯,盖住耳孔,搓到耳垂下部,呼气;再将耳垂推向上,使耳垂弯曲,盖住耳孔,吸气,反复搓到耳部发热为止。

作用:防治耳动脉、脑动脉硬化,防治耳鸣,维护听功能。

63、搓降压沟

动作:两手握空拳,拇指压住耳壳后部上方三分之一处的斜凹沟,即“降压沟”。两食指按住耳前上方,拇指沿着降压沟从上往下斜着搓,呼气,食指回到耳垂上部时吸气,共32次。

作用:促使高血压降低。

64、揉耳垂

动作:两个食指从前侧按住两个耳垂,两个拇指分别从耳后按住耳垂,两食指同时快速揉搓耳垂,揉搓一次,轻轻将耳垂向下拉一下,呼气,食指回到耳垂上部时吸气,共同社32次。

作用:疏通全身气血,防治动脉粥样硬化。

65、叩齿

动作:双唇轻闭,上下牙齿互相叩击,铿然有声,用力自然适度,共32下。叩齿厚产生的津液要咽下。

作用:开通脾胃,顺滞气,增强消化系统机能;健齿、固齿,增强口腔嘴嚼机能,防治老年人齿槽脱落。

66、转舌

动作:双唇轻闭,舌尖舔住上腭,暂停呼吸,舌尖顺时针方向,在牙龈外、嘴唇里转舌16圈;方向相反,再转16圈。转毕,舌平放,把口中的津液,即唾液,鼓腮漱口3次后咽下。

作用:增多津液,益胃助消化,提高食欲,中和胃酸,?;の刚衬?。增强脾胃功能。津液为人体之宝,有杀菌、解毒、防癌,提高免疫力、补益肾气、防治老年人口干舌燥的作用。

67、搓颈总动脉

动作:颈总动脉位于颈部前方喉管的两旁,用手触摸,感到搏动的即是。解开上衣的第一粒纽扣,头稍抬,右手四个指肚并拢横着按压在前颈部下方喉管的左边,手的右上方按压着喉管,手指的中央和左下方,按压着颈总动脉及其旁的颈内动脉,以及周围的甲状腺,用力从下向上直线搓擦到前颈的上部和颌下,吸气,再轻轻向下搓回,呼气。反复16次?;蛔笫钟猛椒ù瓴梁砉苡冶叩木弊芏?6次。

相关保健操图示

27节回春医疗保健操高清版
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注意事项

1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。

2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30-45分钟之间,以全身放松舒服为度。

3.老年人不宜不低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。

4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。

5.耗时54分中 适合于清晨或傍晚锻炼。

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